ספגת אור כחול לפני השינה? כך זה משפיע על השינה שלךיוטיוב הפך לפלטפורמת "היעד" לצפייה בסרטונים בזמן הפנוי.
עם זאת, צפייה ממושכת בסרטוני YouTube לפני השינה עלולה להיות בעלת השלכות מזיקות על איכות השינה שלנו.
אור כחול הוא סוג של אור הנפלט ממסכי מחשב, טלפונים חכמים וטלוויזיות.
מחקרים הראו כי חשיפה לאור כחול לפני השינה יכולה לדכא את ייצור המלטונין, הורמון השינה.
מלטונין הוא הורמון המעורב בוויסות מחזור השינה והערות.
כאשר אנו נחשפים לאור כחול, ייצור המלטונין מדוכא, מה שעלול לגרום לקושי בהירדמות ולהפרעות בשינה.
מחקר שפורסם בכתב העת "Nature Communications" מצא כי חשיפה בת שעתיים לאור כחול לפני השינה האריכה את זמן ההירדמות ב-10 דקות והפחיתה את משך השינה בשעתיים.
בנוסף, אור כחול עלול לגרום להפרעות בשינה, כגון אינסומניה, דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה.
כיצד להפחית את החשיפה לאור כחול לפני השינה:
הגבל את זמן המסך לפני השינה:
הימנע מצפייה במסכים במשך שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה.
השתמש במשקפי חסימת אור כחול:
משקפיים אלה מסננות אור כחול ובכך מפחיתות את החשיפה שלך לאור מזיק זה.
התקן אפליקציות חסימת אור כחול:
אפליקציות אלה מווסתות את בהירות המסך וחוסמות אוטומטית אור כחול בשעות מסוימות.
צור סביבת שינה חשוכה:
ודא שחדרי השינה שלך כהים, שקטים ובעלי טמפרטורה קרירה.
הימנע מאכילה או שתיית קפאין לפני השינה:
קפאין הוא מעורר שיכול להקשות על ההירדמות.
על ידי הפחתת החשיפה לאור כחול לפני השינה, תוכל לשפר את איכות השינה שלך ולהתעורר רענן ומלא אנרגיה.
זכור, השינה היא חיונית לבריאות הפיזית, הנפשית והקוגניטיבית שלך.